Nytår 2018

Tusind tak for året der gik.

Der er noget magisk ved at tage hul på et nyt kalenderår. Det kan blive helt som DU ønsker det skal være.  Jeg sidder med min kalender og er ved at plotte ind hvad der skal ske i det nye år. Hvilke kurser ønsker jeg at tage for at styrke min selv udvikling. Jeg har mange store drømme for et nyt vidunderligt år, elsker at sidde at drømme. Men det er jo ikke nok at drømme, så jeg meldte mig i 2018 til et uddannelses forløb hos Henriette Søvind, om livsstilsdesign, som jeg er færdig med til februar 2019.

Livsdesign er fantastisk til at sætte fokus på hvordan du opnår det liv, som du ønsker.  Det er både privat og arbejdsmæssigt. Der en måde at få lavet et mål og delmål i dit liv, for at DU kan nå de mål du sæter dig for. Det, det handler om indenfor livs design er at træffe valg. Du skal tage styring over dit liv. DIG, ikke konen/manden/venner og familie. Men DIG. Ved at du gør det, får du det liv, som du drømmer om. Det er kun dig der ved, hvad du drømmer om inderst.

Desuden var det i år at jeg blev sundheds skribent for Mette Holms vidunderlige Univers. Det har givet mig blod på tanden til at gøre mere i den retning, da jeg elsker at lave dem, og ved at jeg er god til det.

  • Hvad er du god til ?

Jeg er generelt ligeglad med hvad folk siger. Men nogen gange, når jeg ikke har fået trænet nok, eller spist rigtig, er jeg også sårbar, og tager også de fordømmende ting ind. Men det er ikke mig der har det dårligt, det er personen, der siger tingene. Det er deres refleksioner, de projektere på mig. At de ikke er gode forældre, at de har et træls liv, træls arbejdsliv, et kærlighedsløst liv etc Det er så vigtigt at man kan skelne andres liv fra sit eget. Lad ikke andre få dig til at tvivle på dig selv, kik ind og find ud af, hvilke mørke og lyse skygger DU har, og hvilke ønsker DU at gøre noget ved. Lad andre om deres liv. Græsset er ikke grønnere på den anden side. Du skal bare huske at vande din græsplæne.

Nytåret er en god tid at stille sig sig selv spørgsmål som:

  • lever jeg det liv, jeg gerne vil ?
  • Gør jeg en forskel?
  • Giver mit liv mening?
  • Hvad vil jeg gerne huskes for?

I det nye år vil jeg også starte design dit eget liv op. Det er nemlig det, der får både mig og DIG til at rykke OP. Det bliver så godt.

Jeg vil i det nye år gøre mig stor umage for at holde mine aftaler med mig selv. Om at få rørt mig hver dag, om at få grinet hver dag, om at prioritere mine venner og mine vidunderlige børn. Fordi jeg fortjener et liv hvor alt det vigtige sker for mig i en sund krop.

Jeg vil viske tavlen ren og tilgive alle dem der har gjort mig ked af det, også mig selv, og tage hul på et nyt år med åbent sind.

Skal DU være med ??

Med disse ord/tanker vil jeg ønske alle et smukt og lykkebringende nytår. Pas godt på jer selv og hinanden.

Husk det er aldrig er for sent at få et godt liv.

Kom helskindet igennem julemåneden.

Mange går allerede nu og gruer for den kommende julesæson.

Hvordan skal du komme helskindet igennem julemåneden, og ikke tage alt det på, som du måske allerede har tabt??

Julemåneden er for mange en måned med masser af hygge og god/usund mad.

Du bliver inviteret til den ene efter den anden sammenkomst, julefrokost, julehygge og æbleskiver på arbejde, i vuggestuen, i børnehaven, i skolen, i fritteren, som alle har det til fælles, at der skal indtages rigelige mængder af mad og drikke.

Der er desuden brunkager/slik i alle butikker/fritidsordninger/banker etc., og dette startede allerede i november måned…

Det er en udfordring uanset hvilken slags kost du spiser til dagligt.

Du kan vælge at påtage dig offer rollen, som det chanceløse offer, der bliver overfaldet af alle de søde julekager, slik etc.

Eller du kan tage dig selv alvorligt. Hvis du har brugt lang tid på at ændre dine madvaner, er julen en udmærket styrkeprøve til at se, hvor langt du er kommet på madfronten.

At have et mål om at leve 100 % uden søde sager, vin etc. er dog lige at sætte barren for højt.

Du kan stadig slække lidt på dine krav, og komme helskindet gennem julen.

Du skal lave en realistisk plan for julemåneden.

Hvad er dit mål for december måned?

  • Vil du give dig selv los, og bekymre dig om sundhed igen til januar?
  • Eller vil du have som mål, at vægten ikke stiger?

 

Der er nogle dage i december måned som du må se som undtagelser. For mig er det som regel julefrokosten, Juleaften og nytårsaften.

Ved at du selv vælger bestemte sammenkomster til, får du din hjerne med over på din side. Det er jo ikke snyd eller synd for dig, da det er et bevidst valg du har gjort dig.

Selvom du har nogle dage, hvor kosten afviger fra sædvane, skal du passe på at det ikke breder sig til flere og flere dage.

Pas på at du ikke begynder at tænke mørke tanker, som at du skal spise mindre eller straffer dig selv for at du har spist forkert.

De mørke tanker leder kun en ting med sig, nemlig at du ikke bliver ordentligt mæt, og derfor ikke kan stå imod alle julens fristelser.

Hvem kender ikke at man skal ned og handle ind på tom mave. Det er utroligt alle de ekstra søde og usunde ting, man får ned i indkøbskurven. Eller du lige nupper et par brunkager, og inden børnene når at få en, har man tømt skålen.

Så spis dig sund og glad i det sunde mad, ikke noget med at spare. Jo mere sulten du er, jo mere usundt spiser du !

I julemåneden er en oplagt ide at få gået et par ekstra ture. Efter fx julefrokosten, og tag endelig hele familien/vennerne med. Alle har godt af at få rørt sig efter et solidt måltid mad.

Aller aller vigtigst i Julemåneden:

Husk at nyde nuet.
Du har lagt en god strategi, og du holder dig nogenlunde til den, og det kan du være mega stolt af.

Du kommer til at lykkes med at komme igennem julen med dine sunde vaner i behold.

Så nyd de afvigelser der er.
Vælg at det er en gave, ikke en restriktion.

Drop enhver mørk tanke/drop din indre kritiker, om dårlig samvittighed, og nyd hver en planlagt bid mad.

Jo mere du gør dit mad forkert eller forbudt, jo mere har du rent faktisk lyst til at spise det, så få lavet en fantastik strategi for december måned for DIG. Sæt den op et sted hvor du ser den daglig, det kan være på badeværelses spejlet, køleskabet etc.

Rigtig god julemåned.

Knus Pia Engdal

Denne artikel har jeg skrevet til Mette Holms Univers https://psykologiuniverset.dk/category/kostvejleder/

Du kan læse flere fantastiske artikler på denne blog, både om selvkærlighed, historier fra virkeligheden etc

Når det er de andres skyld, du er blevet lidt rund

 

Når det er de andres skyld, du er blevet for rund

Igennem de 1 1/2 år jeg har haft vidunderlige kvinder og mænd inde for at blive kostvejledt, har der været et gennemgående tema.

Mangel på selvkærlighed, og en offerrolle over at det er de andre skyld, at man er blevet lidt for rund.

Der har være mange undskyldninger:

Det er min mands/kones skyld fordi han/hun vil kun spise …..

  • Nu havde hun/han brugt tid i køkkenet på den lækre mad/dessert, og så er det uhøflig at takke nej.
  • Der var kage på arbejdspladsen.
  • Jeg starter på mandag, efter ferien…
  • Det tager så lang tid at lave sund mad.
  • Det er dyrt.
  • Det er besværligt.
  • Hygge er lig med fed/usundt mad.
  • Kærlighed er lig mad.
  • Dulme ens indre kritiker i mad ( kun for en kort stund, så er den der igen)
  • Dulme ens følelser. (også kun for en kort stund)
  • Spist i smug (det man spiser alene, feder ikke)
  • Det er synd for mig, at hun/han, fik det job foran næsen af mig.

Jeg kunne finde på mange flere undskyldninger, som jeg selv har brugt, eller har hørt. Tag lige et øjeblik og tænk på dem du har brugt/bruger, eller har hørt.

Jeg tror ikke på, at der er nogen i dagens Danmark. Der bliver tvunget til at spise usundt (af voksne).

Sagt på en anden måde, hvis det havde været Haggis (indmad kogt i fåremave) eller andet, du ikke kan lide. Havde du så spist det ?? Nej vel, så kunne man godt have fundet en undskyldning.

Så stop op, hvad er det DU vil ??

Jeg bruger meget tid på at forklare at det IKKE er en kur. Men en livsstil. Man er nødt til at ændre ens mindset for at kunne forblive sund resten af livet.

Mange har fra barnsben lært at noget mad er ”farligt”, og man skulle undgå det. Men det vi vil undgå er tit det vi vil have. Så hvis du har fået at vide at kager er det ”dødssynd”, så vil du selvfølgelig spise dem i smug, og med ekstrem dårlig selvværd.

 Det vi ikke vil være med, vil ikke lade os være.

At lave restriktioner med mad hjælper således ikke.

Spis sund, lækker nærende mad til hverdag, og nyd lidt usundt i weekenden.

Du skal IKKE sige, jeg vil IKKE spise usundt, så tænker din hjerne kun på usundt. Hjernen er nemlig indrettet til at den ikke altid hører ordet IKKE.

Du kan derimod sige: (og jo flere tillægsord du kan komme på, jo bedre ) Jeg vil have lækkert, sund nærende mad, fordi jeg ønsker at min krop bliver sund.

Knus
Pia Engdal

Denne artikel har jeg skrevet til Mette Holms Univers https://psykologiuniverset.dk/category/kostvejleder/

Du kan læse flere fantastiske artikler på denne blog, både om selvkærlighed, historier fra virkeligheden etc

Selvværd

Selvværd, hvad er det egentlig for en størrelse ..

Selvværd anvendes i psykologien om et individs anerkendelse af sin egen værdi. Det anvendes både om personlige egenskaber og om evnen til at præstere i arbejdslivet eller i konkurrencesituationer. Selvværd handler især om at have værdi som den, man er

Der er mange, især kvinder, der har et lavt selvværd.

  • De syntes ikke de er gode nok, når de sammenligner sig selv med andre,
  • De har svært ved at mærke sig selv, deres behov og følelser.
  • De står ikke ved dem selv og deres grænser.
  • De bruger tid på at gruble over hvad andre tænker om sig, eller hvad andre forventer af dem.
  • De presser sig selv
  • De kritisere sig selv

En af de første ting du kan gøre, er at tænke positiv om din krop, eller endnu bedre sig det højt. Jeg elsker min krop, fordi den ex har givet mig 3 fantastiske, skønne børn. Ja jeg ved godt at der er lidt ekstra på sidebenet. Men jo bedre du har det på øverste etage, jo nemmere kan du tabe dig de ekstra kilo, så ren win win.

Vær mere egoistisk. Vær ikke den der bager kage, hver gang, til skolemøder, eller overtager kollegaen arbejde, fordi hun/han er bagefter etc. Sig NEJ. Mærk hvor godt du får det over at trække en grænse.

Tilgiv dig selv. Alle laver fejl, ingen er perfekte. Lad være med at hænge i fortiden. Kom videre, eller få ryddet op efter fejlen. Tag en snak med vennen/kollegaen/familien, eller hvem det nu er du har dummet dig overfor. Oftest har de glemt det, så hvorfor skal du blive ved at slå dig i hovedet med det.

Vi kvinder er ekstremt gode til at sammenligne os selv med andre. Nej jeg ligner ikke Lykke May, og jeg kommer heller aldrig til det. Jeg kan ikke løbe 10 km på 30 min. Vi skal stoppe med de urimelige høje forventninger vi har til os selv, det er en dum måde at nedgøre os selv. Drop det. Stil mindre krav, og se så om du ikke lige straks er i gang med at opfylde dem.

Ryd op i dit hjem. Et hjem som du elsker at være i, giver en rar fornemmelse. Orden i skabene, giver velvære og ro i hovedet. Gør det til en vane at gå rundt i huset, inden du går i seng, og ryd op. Så er det Skøøønt at stå op næste morgen til et ryddet hus. Pynt med friske blomster, det giver bare mere ro, friskhed og noget smukt at se på.

Verden er ikke altid negativ. Men den er heller ikke lutter idyl. Accepter livets op og ned ture.  Men vær realistisk. Hvis kæresten snerrer, eller hvis ekspedienten glor surt på dig, så er det ikke nødvendigvis DIN skyld. Alle kan have en dårlig dag.

Sæt pris på de gode ting. Jo, de er der. Tag over hovedet, gode venner, et godt måltid mad, en ny bluse, en solstråle på ryggen. Gør det til en vane at tænke på eller skrive ned, 5 ting der har gjort dig glad i dagens løb, lige inden du falder i søvn. Det kan ikke undgå at gøre dig mere tilfreds med dit liv.

Og den næstvigtigste, er at leve sundt.  Skær ned på sukker og koffein. Spis sundt, sørg for en god nattesøvn, og dyrk motion. En daglig gå- eller løbe-tur kan gøre underværker. Du får glød i ansigtet, og kroppen bliver stærk. Og når du er rank og stærk, er det meget lettere at strutte af selvsikkerhed og selvværd.

Den aller aller vigtigste… LEV I NUET.

Alt for mange lever i fremtiden. Når jeg har tabt mig 10 kg, så bliver mit liv bare perfekt. Efter eksamen bliver livet bedre. Efter ……. (sæt selv ind) bliver livet bedre. Nej stop op. Lev i nuet. Skru ned for forventningerne, og tag en dag af gangen.

Du kan godt, jeg tror på dig.

Hvis du har brug for hjælp til at finde ro og balance i din familie,

  • dit liv eller arbejdsliv.
  • Få mere energi og overskud.
  • Slippe frygten for hvad andre tænker om dig.
  • At blive modig nok, til at være DIG.
  • Få ro i hovedet og fred i hjertet.

Så kan jeg hjælpe dig med ovenstående i et coach forløb.

Jeg er uddannet og certificeret indenfor disse tekniker hos Henriette Søvind.

Alle Coaching sessionerne er af 1 1/2 time  til kun 799,-  eller et  3 turs kort a 1 1/2 time pr gang til 1999,-

Jeg tilbyder desuden coachforløb over telefonen.

Skriv/ring endelig for mere info, eller for at bestille en eller flere sessions.

Jeg ønsker dig en skøn dag.
Med venlig hilsen
Sundheds – skygge – og  livsdesignscoach
Pia Engdal
Post@piaengdal.dk
40 83 53 53

 

Lykken er af Mette Odderskov – Boganmeldelse

Boganmeldelse:

Lykken er af Mette Odderskov.

Jeg har haft en rigtig travl uge med arbejde, kunder, og med almindelige hverdagsting. Kender i det, man føler at ugen er suset forbi. Men man kan ikke rigtig sætte ord på, hvad man har lavet.. Tiden er bare gået, og med et er det fredag igen, igen. Tankevækkende. Jeg har hygget  med min mindste med spil, småkager, og varm kakao ( den mørke tid, sniger sig ind på os, skøøønt). Det er noget hun kan lide, især hvis hun vinder i UNO. Der minder hun om sin far….

Andre hyggestunder er læsepauserne, som vi alle er glade for herhjemme – og på det seneste har jeg læst en bog af Mette Odderskov, som jeg vil dele med jer i dag.

Bogen, Lykken er.. Er en fortolkning af lykken, set fra danskere i alle aldre. Bogen samler på rørende beskrivelser, rigtig smukke billeder og vidunderlige Lykken er.. citater fra flere hundrede danskere om deres bud på lykken. Bogen er inddelt i de forskellige alderstrin, og med en kort beskrivelse/fakta om alderstrinene. Fx står der i mit årti : “Der er ingen tvivl om, dette årti sparker til vores fælles forståelse af vores forskelligheder, og at det bl.a. er gennem accept af disse forskelligheder, at vi ordentligt kan forenes og finde lykkestunder sammen.”

Lykke er defineret som fyldig eller rig tilstand, en tilværelse, der lykkes og er præget af tilfredshed og glæde. Et lykkeligt liv er et godt liv, ofte anset for det højeste gode. Lykke er svær at definere, da det som man kan læse, udfra Mette Odderskovs bog, er meget forskelligt fra menneske til menneske, og i hvilken aldersgruppe personene er. Fra det lille barns lykke, til det voksnes. Så forskellige. Men lige hjertelige.

I dagens Danmark, hvor alting skal være så perfekt, og vi skal vise hvor lykkelige vi er på Facebook, Instragram etc. Er det dejligt at læse fortællinger fra bla. Ella Søndergaard, der fortæller om fortiden lykkelige erindringer. Dengang skulle man ikke uploade ens lykke. Der er kun erindringen til at huske det, og ved at, (tror jeg) at de ikke jagtede det perfekte lykkelige billede, var de mere tilstede i nuet, og dermed også mere lykkelige for de små øjeblikke.

Det som er så fantastisk ved denne bog er, at man tænker. Nåe ja det er da også lykken. Lykken er også de små ting i livet, det at leve i nuet. Barnet der siger: “Lykken er at ligge mellem mor og far en rolig morgenstund”. Så meget kærlighed. Der er stor lykke og lille lykke. Men det er op til den enkelte om man vil være lidt lykkelig, eller meget. Som man bliver hvis man forholder sig til bogen. Hvor man bliver opmærksom på, at næsten alt er lykke, og du definere selv, hvordan din lykke er.

Det er en fantastisk bog om lykken, set fra alle alderstrin. Bogen har givet mig mere tankestof til at være mere opmærksom på at de små ting i livet også er lykke.

Bogen kan desuden bruges som en opslagsbog/positiv pust, hvis man har en rigtig træls dag, slå op i citaterne, og straks er man i bedre humør. Især citaterne fra børnene, varmer mit hjerte. Så små dejlige glæder.

Hvad er lykken for dig??

 

Lykken er at læse en god bog, med en kop ny brygget kaffe.

 

 

 

Varm anbefaling til vinterens læsestunder eller som en julegave.

Findes det perfekte liv.

Strand, Hippy, Kunst, Australien

Findes det perfekte liv ?

Samfundet i dag, opfodre til et perfekt liv. Det perfekte arbejde, mand/kone/kæreste, børn, hus, træning, mad… ALT, som i alt skal være til UG.

Dette gør at ens stressniveau i kroppen stiger, og din krop bliver mere modtagelig for sygdomme, både psykisk og mentalt.

Multitarsking er et meget brugt fænomen, og mange gør brug af både på arbejde og privat. Problemet er bare at kvaliteten bliver dårligere ved multitarsking og du har ikke energi til andre ting, som du ellers ville have lyst til.

Det tære voldsomt på dit overskud ved at multitarske. Hjerne kan ikke kapere mange ting på samme tid, og det gør at den skal bruge meget energi, for at kunne multitarske.

Husk at for at få det bedre, skal du øve dig i at singeltarske. Orden en ting af gangen. Snak i tlf, uden fx at tømme opvaskemaskine.

Hvis vi ikke havde dårlige dage, vidste vi ikke hvad gode dage var. Det er ying og yang. Mørk og lys skygge.

For at du kan blive den bedste udgave af lige nøjagtig dig, skal du finde dine mørke og lyse sider, og kreer lige præcis den person du vil være.

Husk: det du tænker om dig selv, bliver din virkelighed.

Dit perfekte liv, er det der gør DIG glad. Hvis det er familien, så er det der du skal bruge din energi. Hvis det er karrieren, så er det der etc

Det er kun DIG, der ved hvad der gør dig glad.

Sæt dig ned, og lav en plan for: Det perfekte liv for dig.

 

  • Hvad der gør dig glad.
  • Hvad ønsker du dig
  • Hvad skal der til for at nå dit mål.
  • Hvem skal hjælpe dig
  • Hvad har du brug for, uddannelse, produkter etc for at nå dit mål
  • Hvornår skal du nå dit mål, hvilken dato og årstal.

 

Sæt dine mål op, et sted du ser dem dagligt, for at holde dig fast på din drøm/plan. Evt en planche, mindmaps eller lign.

Efteråret er overs os

Skov, Lys, Tusmørke, Diset, Natur

Efteråret er over os.

Jeg elsker denne vidunderlige tid på året. Naturen bliver fuld af mange smukke og flotte farver. De brune, orange og gule farver, gør skoven smuk og betagende.

På denne årstid, begynder vinterbadningen at bliver mere udfordrende og suset er større, jo koldere havet er. Jeg elsker at dyppe mig i havet kolde vand, og mærke blodet rulle stærkere i mine blodåre. Skynde mig ind i bilen og hjem og få en god kop  morgen kaffe. Dejligt at jeg bor så tæt på Vesterhavet.

Denne årstid er også skøn for hele familien, for så bliver aftnerne mere mørke. Stearinlys og dynen/tæppet på sofaen med en god kop the/kakao, og en spændende bog er et must. Hygge og nærvær,mens der bliver nusset. Nullermændene forsvinder ikke af sig selv. Men de er sværere at se, ha ha.

Jeg har altid elsket den mørke del af året. (Måske fordi jeg er født i december…). Jeg elsker de store vamsede trøjer, hyggen, spændingen op til julen, at overraske børnene med nisse narrestreger og gaver. Jeg kan allerede i oktober begynde ligeså stille at læse mine tidligere Boligliv juleblade, for lige at se om der er nogle spændende vinter/ juleideer, der kan bruges. Jeg har købt vores kalenderlys, så vi er klar til den 1 december, og jeg har hørt den første julesang (shhhh, sig det ikke til nogen..) Min mand mener at jeg er en ren Gertrud Sand. Men ikke med hensyn til over pynt-ningen. Men mere fordi at jeg elsker julen, og alle de skønne hyggelige ting/mad der følger med. Der skal selvfølgelig lidt nisser op. Men mest lys i mørket.

Men vi skal lige over Halloween, der skal pyntens lidt op til denne “højtid”.  Håber at du også får en rigtig uhyggelig Halloween. De sidste 4 år har vi været på Mors Højrisslot, for at opklare et mordmysterier. Men desværre kan man ikke det længere, øv øv. Vi må have fundet en ny tradition. Nogen ideer ??

Efter gammel overtro er natten mellem den 31. oktober og 1. november den nat, hvor det er lettest for døde og mørke eksistenser at vende tilbage til jorden for at skræmme og hævne sig på de levende. Halloween er en amerikansk skik, der har rødder fra irske skikke, overtro og religion, hvor man fejrer hekse, vampyrer, skeletter, spøgelser og andre mørke skikkelser fra underverdenen.Selve ordet Halloween kommer fra ’all hallow even’, som på oldengelsk betyder allehelgensaften.

Allehelgensaften menes at være den ene aften på året, hvor de døde og andre mørke skikkelser har mulighed for at vende tilbage til de levendes verden for at håne og skræmme de hellegener, som vi traditionen tro fejrer dagen efter allehelgensaften, nemlig allehelgensdag.

Halloween passer godt til årstiden, bladende falder af træerne, og det hele virker døende. På denne tid, er det meget naturligt at mindes de døde. Tænke på livet, og hvor uforusigeligt  det er. Man skal nydet livet hvert minut for vi ved ikke hvor længe vi er her.

LEV OG NYD NUET.

 

Halloween, Metal, Metal Gate, SpindelvævEfterår, Sort, Mørk, Dekoration, Falde

 

 

 

Hvorfor jeg spiser som jeg gør

Hvorfor jeg spiser som jeg gør.

Jeg har gennem de sidste 10 år haft en forkærlighed til sund livsstil. Siden jeg første gang stødte på Ninka Mouritzen fra Kernesund, har jeg “studeret/læst” alt jeg kunne komme til iforhold til, hvad hun skrev. Senere kom der flere sundheds coach ind i billedet såsom Umahro Cadogan.

Jeg har altid været en læsehest, og er der noget der interessere mig, finder jeg og læser det, gerne flere gange.

En øjenåbner var David Perlmutters bog Hjernens nye liv. Det er en bog der går ind og fortæller hvorfor der er vigtigt at fodre kroppens mikroorganismer, så kroppen selv kan helbrede sig. En sund og anti inflammatorisk krop.  Hjerne og tarmen hænger sammen. Tarmene danner fx  80-90% af kroppens samlede sertonionindhold ( kroppens lykkemolekyler) end hjernen i dit hoved. Når man spiser en usund kost, eller får antibiotika, ødelægger man kroppens tarmbakterier. Du kan kun få de rigtige bakterier tilbage ved at spise en sund og alsidig kost.

Når kroppen ikke har de rigtige bakterier, har studier vist at man har nemmere ved at tage på. Ens tarmvægge bliver perforeret, hvis man ikke har de rigtige tarmbakterie, fra den rigtige kost, og dermed gør det at kroppen bliver inflammatorisk/stresset.

Sukker/frugtsukker og sødestoffer.

At jeg valgte Henriette Søvinds kostvejleder uddannelse, var fordi hendes tankegang i forhold til maden, var lig den kost, jeg igennem de diverse sundheds coache/professere/læger syntes efter min optik, passer til en sund krop og mind.

Mit forhold til mad er at den gerne skal være antiinflamatorisk på grund af de gode egenskaber de giver min krop.

Hvad er inflammation?

Inflammation er en betændelsestilstande tilstand, der opstår som reaktion på noget, der irriterer eller aktiverer immunforsvaret. Det kan hjælpe os, men det kan også gøre det modsatte. Problemerne kan opstå hvis graden af inflammation bliver for voldsom og for langvarig. I sådanne tilfælde kan det være godt at kende til antiinflammatorisk mad og kost, der sammen med øvrige naturlige tiltag kan reducere inflammation i kroppens væv. For inflammation er involveret i udviklingen af sygdomme som blandt andet åreforkalkning, hjerte-karsygdomme, sukkersyge og gigt, men også kræft, colitis og Parkinsons forbindes i dag med for høje inflammations niveauer.

Hvis du fx skærer dig med en kniv, så ved du, at immunforsvarets celler strømmer til og skaber hævelse, varme og ømhed, for at såret kan hele op. Sådanne reaktioner sker også hele tiden indeni dit kropslige væv, i dine årer, led og organer.

Inflammation er kroppens naturlige reaktion på skader eller langvarig irritation. Inflammation er også en mekanisme, der kan få de implicerede celler til at destruere sig selv. Det kan være smart, hindre sygdom og skabe plads og mulighed for opbygning af nyt og frisk væv.

Overvægt, samt et højt indtag af simple kulhydrater og inflammations fremmende fedtstoffer fra kød, mælkeprodukter, margariner og raffinerede omega 6 olier som solsikkeolie, vindruekerne olie etc, som ofte anvendes i færdigretter og fastfood, kan også øge inflammations graden i kroppen.

Den antiinflammatoriske kost er lækker farverig og smagfuld mad. Det er en kost med fisk, kylling, avocado, olier,nødder, grove kerner og masser af grøntsager. Samtidig prøver man at undgå sukker, alkohol, dårligt fedt og cigaretter.

Meget af det ved du allerede i forvejen, og det er derfor nemmere for dig at genkende og tilrettelægge din kostomlægning.

Ved at spise en kost, der dæmper inflammation i kroppen, forebygger du samtlige livsstilssygdomme på én gang. Det, der er godt for dine tarme, er godt for din hjerne, dit hjerte og dit stofskifte. Og eftersom det ”bare” handler om sund kost, som vi kender den alle sammen – makrel i tomat, rugbrød, yoghurt, bær og andre ting, du allerede har i køleskabet – er det også nemt.

Kosten er en vigtig medspiller i det gode liv.

Mange af os går uden at vide det rundt i en tilstand af såkaldt “slumrende inflammation”, hvor man på den ene side ikke er rigtigt syge, men omvendt heller ikke føler sig rask. Når kroppen slås med kronisk inflammation, tærer det på ressourcerne, og immunforsvaret kommer under angreb.

Det går ekstra galt for mange mennesker nu om dage, fordi vi presser citronen for meget, og det er fra både ”det perfekte liv” på facebook,instagram, de sociale medier og fra arbejdes fronten.

Ved at omlægge kosten, og ved at tilrettelægge vores liv, som vi selv ønsker det, skaber vi det bedste liv for os selv. Både fysisk og psykisk.

Inflammation i kroppens væv kan nedbringes ved at øge indtagelsen af antiinflammatorisk mad.

Det er blandt andet:

Grønsager:

  • alle former for grønsager
    Ingefær:
  • der indeholder de stærkt antiinflammatoriske gingeroler.
    Hvidløg,:
  • der indeholder de antiinflammatoriske og betændelseshæmmende stoffer aliin og allicin.
    Mynte:
  • Der indeholder gavnlige plantenæringsstoffer, der ikke alene fremmer en god fordøjelse, men også har antiinflammatorisk effekt.
    Kål:
  • alle former for kål har en inflammations dæmpende effekt i kroppen. Kål er fiberrige.
    Omega 3 fedtsyrer:
  • fra fede fisk, hørfrø- eller hampefrø samt olier heraf. De fleste af os spiser for meget omega 6 fra kød, mælkeprodukter og raffinerede olier, der fremmer inflammation i kroppen. Det kan derfor virkelig betale sig at opjustere sit daglige indtag af omega 3, for omega 3 fedtsyrer har stærk antiinflammatorisk effekt. Det kan du gøre ved at inkludere ansjoser og sardiner i salaten, spise økologiske ørreder eller laks eller kværne hørfrø til din morgenmad. Monoumættede fedtsyrer:
  • fra ekstra jomfru olivenolie, avocado, valnødder og mandler.

Det kan virkelig betale sig at holde sine inflammations niveauer lave hele livet igennem, idet høje inflammations niveauer er involveret i udviklingen af stort set alle velfærdssygdomme.

Det behøver ikke at være svært at spise antiinflammatorisk mad, det handler bare om at vide hvilke fødevarer, der fremmer inflammation i kroppens væv, og hvilke der dæmper.

 

Jeg tror på at ved sund kost, positiv tankegang, trænning og at kunne nyde livet i nuet, at man kan komme langt. Jeg elsker mit liv, jeg elsker at tage nye uddannelser, jeg elsker at presse mig ud i nye ting, selvom jeg er bange i øjeblikket, plejer det at blive godt.

Så kom ud af din offer rolle, og bliv den bedste udgave af dig selv. Bliv hende du misunder.

 

 

 

Kilder: David Perlmutter: Hjernens nye liv, Anette Harbech Olesen.

Brug naturen som dit træningslokale.

Træning i det fri.

Rigtig mange træner i fitnesscentre, hvilket der absolut ikke er noget galt med, det gør jeg også selv af og til, og det gør mig meget glad at være i et. Hvis du ikke helt har det på samme måde, synes jeg det er synd at bruge for meget tid der. 
Personligt gider jeg kun (så vidt muligt) at bruge min tid på noget som gør mig glad, og at opholde mig et sted som gør mig glad.
Derfor vælger jeg ofte at træne ude i den smukke natur. Så det er altså ikke fordi jeg opfordrer dig til at droppe træningen, men gør det et sted som gør dig glad, og som giver dig lysten til at udfolde dig.
Ved at komme ud i naturen og træne, får du både motion, booster din hukommelse, sænker dit stressniveau, sænker depression, højner dit selvværd og humør.
Det er ren win win. Du får styrket din mentale sundhed.
Der er mange ting du kan gøre i skoven. Løbe op og ned af bakker, bruge stubber til at træne op af, lave lunges, squats, armbøjninger etc
Hvis du tager børnene med, kan i lege ta fat, jorden er giftig. Ved at tage børnene med, får i både motion og kvalitets tid.
Det behøves ikke at være løb du udføre. Alm gåture er også med til at hæve din psykiske og kondi opad.
Der skal kun 12 min gåtur til før dit humør og selvtillid får et nøk opad. Naturen har en rensende og afslappende effekt i din hjerne.

Det er kun fantasien der sætter grænser for hvad du kan lave, og med hvem og hvornår.

Nytårs tanker

Tusind tak for året der gik.

Der er noget magisk ved at tage hul på et nyt kalenderår. Det kan blive helt som DU ønsker det skal være.  Jeg sidder med min kalender og er ved at plotte ind hvad der skal ske i det nye år. Hvilke kurser ønsker jeg at tage for at styrke min selv udvikling. Jeg har mange store drømme for et nyt vidunderligt år, elsker at sidde at drømme. Men det er jo ikke nok at drømme, så jeg har meldt mig til et års forløb hos Henriette Søvind livsstilsdesign.

Det forgangne år har lært mig at stole på mig selv, tro på at jeg er noget. I 2017 tog jeg kostvejleder uddannelsen, og startede min egen kostvejleder praksis op. Jeg fik også startede op på skyggecoach uddannelsen, som jeg er færdig med til februar 2018. Det var skyggecoachen der lærte mig at man ikke skal omgive sig med mennesker som bare var statister.  Se på alle de fantastiske mennesker jeg har i mit liv, og  jeg har fyre de statister der ikke vil mig det godt. Jeg har kun menesker i mit liv der rykker mig op, ikke dem der betvivler hvad og hvorfor jeg gør som jeg gør. Min mand er en af mine lysbærer, han tror på mine ideer, og han støtter mig i dem uanset hvad. Det er ikke mængden af venner/familie der afgør om man har det godt/er vellidt. Det er de rette mennesker, som du ved står bag dig, som siger:  sådan, du er for sej, prøv det igen, du kan godt etc. Det er  ikke dem der siger: hvorfor kan du ikke bare blive i din” kasse”, som vi bliver i vores kasser, lad være med at skabe dig, nu skal du passe på ikke at blive så “klog”, at vi andre ikke kan forstå dig, etc.

Jeg er generelt ligeglad med hvad folk siger. Men nogen gange, når jeg ikke har fået trænet nok, eller spist rigtig, er jeg sårbar, og tager også de fordømmende ting ind. Men det er ikke mig der har det dårligt, det er personen, der siger tingene. Det er deres reflektioner, de projektere på mig. At de ikke er gode forældre, at de har et træls liv, arbejdsliv etc Det er så vigtigt at man kan skelne andres liv fra sit eget. Lad ikke andre få dig til at tvivle på dig selv, kik ind og find ud af, hvilke mørke og lyse skygger DU har, og hvilke ønsker DU at gøre noget ved. Lad andre om deres liv.

Nytåret er en god tid at stille sig sig selv spørgsmål som

  • lever jeg det liv, jeg gerne vil ?
  • Gør jeg en forskel?
  • Giver mit liv mening?
  • Hvad vil jeg gerne huskes for?

Der er allerede en del skønne nye kunder der har tilmeldt sig til mit forløb, med et ønske om at blive den bedste udgave af sig selv. #fuckjanteloven. Er derfor ved at lave nye spændende, nemme opskrifter, og  mentale øvelser til dem. I det nye år vil jeg også starte skyggecoach vejledning. For det er skyggecoachen der får både mig og DIG til at rykke OP. Det bliver så godt.

Jeg vil i det nye år gøre mig stor umage for at holde mine aftaler med mig selv. Om at få rørt mig hver dag, om at få grinet hver dag, om at prioritere mine venner og mine vidunderlige børn. Fordi jeg fortjener et liv hvor alt det vigtige sker for mig i en sund og veltrænnet krop. Jeg vil viske tavlen ren og tilgive alle dem der har gjort mig ked af det, også mig selv, og tage hul på et nyt år med åbent sind.

Skal DU være med ??

Med disse ord/tanker vil jeg ønske alle et smukt og lykkebringende nytår. Pas godt på jer selv og hinanden.

Husk det er aldrig er for sent at få et godt liv.