Gode morgenrutiner

 

Det er påske, og jeg sad lige under et dejligt varmt tæppe, hørte på regnen på vinduet, læste i en fantastisk god bog, og nød en kop the. Da jeg blev fanget i et, nu skal jeg da også lave noget.. Jeg er vant til at lave en to do liste om morgene, om det jeg forventer at skulle have ud af dagen. Hvorfor spørger du måske om ?? Ja det er min måde at få ordnet nogle af de ting, som kan være meeeeeget kedelige, ja altså for mig.. eksempel male badeværelse, ordne køkkenskabene, altså ting jeg ikke gør hver dag. Nuvel jeg skriver da også ting på jeg gør hver dag, lægger tøj sammen, vasker tøj, etc. Men når det står på min liste, så bliver de også lavet. Fantastisk.

Jeg brugte det også, da jeg skulle igang med at løbe igen. Skrev løb på listen, og så var det bare ud og løbe, ingen kære mor.

Nå men der er ingen liste i dag. Idag er ren afslapning, hygge på sofaen med en bog, film eller bare at døse hen i regnen lyd. Bliver aldrig træt af regnens lyd. Det er så beroligende, og søvndyssende zzzzzzz.

Jeg har nedenunder stillet mine morgenritualer op, tag dem du kan bruge, og skriv eventuelt dine egne til.

Lav en daglig rutine, der gør at du får den bedste start på dagen. Selvom at der er weekend, helligdage eller ferie, er det vigtigt for kroppen at du har nogle sunde rutiner.

  • Stå op på samme tid hver dag, og helst så du har minst 15 min til overs hver dag.
  • Start dagen med at læse eller høre noget, som får dit humør op. Fx meditation
  • Drik et stort glas vand, gerne med et skvæt citron i, hjælper til med at  rense kroppen ud.
  • Lav fx yoga. Jeg laver morgen hilsenen 4 – 5 gange hver morgen. (https://yogaovelser.dk/solhilsen-er-den-ultimative-yogaovelse-sun-salutation/ )
  • Spis et lækker sund morgenmad, så din krop har nogle sunde brændstoffer til resten af dagen. Når du starter dagen sundt, er du mere tilbøjelig til at spise sundt resten af dagen.

    Morgen bowle
  • Lav en liste over hvad du vil bruge din dag på. Ved at du får skrevet din dag ned, får du gjort alle de ting du ønskede at få gjort fra morgen af. Hvis du ikke skriver ned, er vi mennesker tilbøjelige til at slappe af… Det er også godt nogle gange. Men ikke hver dag, så få skrevet ned, og vinget af.
  • Vågn op til et ryddet hjem. Jeg går en tur hver aften, inden sengetid, og rydder op. Så vågner jeg op til et ryddet hjem, og den følelse er whauuu… og gør at du er positiv fra morgene af.
  • Bestem dig for at du får en fantastisk dag. Dit mindset er det der virkelig rykker noget.. Bestem dig for at du ikke vil gå ned i dine tanker, og hvis du gør, så kom hurtigst op igen. Tænk på det der gør dig taknemlig.. din familie, venner, husdyr, bil, løbetur etc, og lov dig selv et åndehul i løbet af dagen, der kun er for dig.

Selvkærlige spørgsmål.

Selvkærlige spørgsmål.

Sæt dig ned med en god kop kaffe/kakao/the, i ro og fred.

Læs et spørgsmål af gangen, og lad spørgsmålet ransage din hjerne. Lad dine følelser komme frem, og besvar med dem.

 

  • Hvad/hvem er de mest vigtigste i mit liv ?
  • Hvilke værdier er vigtige for mig ?
  • Hvilke minder er mine bedste minder ?
  • Hvorfor er det, de minder ?
  • Hvordan vil mit ideelle liv se ud ?
  • Hvad er det jeg fortryder mest ?
  • Hvad eller hvem holder mig tilbage i mit liv ?
  • Hvad er min største styrke ?
  • Hvad/hvem gør livet fantastisk ?
  • Hvad beundre jeg ved mig selv ?
  • Hvornår er jeg mest lykkelig ?
  • Kan jeg lide den person jeg er i dag ?

 

Når du er færdig med at svare på de ovenstående spørgsmål, er det tid til at spørge sig selv:

Er jeg den, jeg vil være, eller skal jeg ændre noget i mit liv ?

Det perfekte liv ?

Det perfekte liv.

Findes det perfekte liv ?

Samfundet i dag, opfodre til et perfekt liv. Det perfekte arbejde, mand/kone/kæreste, børn, hus, træning, mad… ALT, som i alt skal være til UG.

Dette gør at ens stress niveau i kroppen stiger, og din krop bliver mere modtagelig for sygdomme, både psykisk og mentalt.

Multitarskin er et meget brugt fænomen, og mange gør brug af både på arbejde og privat. Problemet er bare at kvaliteten bliver dårligere ved multitarskin og du har ikke energi til andre ting, som du ellers ville have lyst til.

Det tære voldsomt på dit overskud ved at multitarske. Hjerne kan ikke kapere mange ting på samme tid, og det gør at den skal bruge meget energi, for at kunne multitarske.

Husk at for at få det bedre, skal du øve dig i at singeltarske. Ordne en ting af gangen. Snak i tlf, uden fx at tømme opvaskemaskine.

Hvis vi ikke havde dårlige dage, vidste vi ikke hvad gode dage var. Det er ying og yang. Mørk og lys skygge.

For at du kan blive den bedste udgave af lige nøjagtig dig, skal du finde dine mørke og lyse sider, og kreer lige præcis den person du vil være.

Husk: det du tænker om dig selv, bliver din virkelighed.

Dit perfekte liv, er det der gør DIG glad. Hvis det er familien, så er det der du skal bruge din energi. Hvis det er karrieren, så er det der etc

Det er kun DIG, der ved hvad der gør dig glad.

Sæt dig ned, og lav en plan for:

  • Hvad der gør dig glad.
  • Hvad ønsker du dig
  • Hvad skal der til for at nå dit mål.
  • Hvem skal hjælpe dig
  • Hvad har du brug for, uddannelse, produkter etc for at nå dit mål
  • Hvornår skal du nå dit mål.

 

Sæt dine mål op, et sted du ser dem dagligt, for at holde dig fast på din drøm/plan. Evt en planche, mindmaps eller lign.

Glutenfri frikadeller

 

Vi var til min fars 70 års fødseldag igår. På Blokhus kulturcenter. Fantastisk sted, hvor man kun kan komme i julestemning. Der var lidt smags forvirring i udstillingen. men hvad gør det, når der er julemusik og masser af lys. Den var en rigtig hyggelig og intim fødselsdag. Lige som min far ønskede den. Børnene så vi kan til maden, da de straks rendte ud i parken igen, og legede.

Vi fik den traditionelle julemad. Så lækkert. Men jeg fik lyst til at lave en derhjemme, knap så fed. Med en lækker salat til istedet for de brunede kartofler, fede sovs etc. og så uden mel, da min den mellemste ikke kan tåle gluten.

 

Som i kan se på billederne er der masser af lys og julestemning. Der var julenummer hvor hele haven lyser op i bidder i takt til musikken. Så hyggeligt.

 

Vores frokost hjemme, denne 2 søndag i advent blev til hjemmelavet frikadeller, dertil rødkålssalat. Fiskefileter, og varm leverpostej. Så er der noget for alle 5 😉

Frikadeller uden mel:

Det er en stor portion, så der er til madpakkerne i morgen.

  • 500 g hakket kalv/flæsk, kan erstattes med kylling. Men så skal du have flere krydderier i, ellers er smagen fesen.
  • 1 finthakkede løg
  • 1 æg ( kommer an på str)
  • 0,2 dl Pofiber (fåes i Meny)
  • Godt med salt og peber
  • Smør til stegning

Det hele blandes sammen, og sættes i køleskab min 1 time. Formes og kommes på panden i rigelig smør.

Dertil en lækker sprød kålsalat:

  • 0,5 lille rødkålshoved (ca. 4-500 g)
  • 1 stor spsk  appelsinolivenolie
  • saft og skal fra 1 øko-appelsin
  • 1 håndfuld frisk persille
  • 3 grovreven gulerødder
  • 1 lille håndfuld mandler, grofthakket

Det hele snittes fint, og mandlerne kommes ovenpå.

 

 

Fiskefileter blev vendt i mandelmel, og stegt i rigelig smør.

Det er faktisk nemt at tænke lidt mere sundt i hverdagen.

Selvudvikling

Dem der kender mig, ved at jeg bruger meget tid på at udvikle mig, for at kunne forstå hvilke forsvarsmekanismer vi har. Hvilke skygger jeg har, hvor de kommer fra, og hvordan får jeg dem integreret. Jeg er på en rejse i at finde mig selv, og jeg håber at andre finder det spændende, ved at høre mig tale om det, og så selv vil gå vejen.

Det er så vigtigt at vi hele tiden arbejder med os selv. Der er altid plads til at lære og vokse. Ved at reflektere, og ved at være vågen på os selv. Kan vi blive den bedste udgave af os selv, som vi overhovedet kan komme til.

Lige nu er jeg ved at afslutte Mette Holms uddannelse til OPPE guide. Virkelig spændende at være med i, og det rykker for vildt. Jeg er blevet bevidst om hvilke vaner, (elefanten/isbjerget) der spænder ben, for mine nye sundere vaner. Denne selvopfattelse har gjort at jeg er blevet mere mig. Jeg behøver ikke tage en maske på når jeg skal på arbejde, eller til forældremøde etc.

Jeg har i denne blog prøvet at koge nogle små nemme øvelser ned, så du også kan blive den bedste udgave af dig selv. Disse små trin, var dem jeg startede på da jeg begyndte min rejse i at blive et bedre mig.

Vær dig selv:

Vær den du er, lad være med at prøve på at være en anden. I den sidste ende, bruger du alt din energi på at være en anden end den du er. Det tager lang tid at bliver den du er, og hvem vil du være ?? Du skal aldrig undskylde hvem du er inderst, eller skjule det. Du er den du er. Enten kan folk lide dig eller ikke. Den største forskel fra før, er at nu er du den du er. Ikke en maske. De fedeste mennesker at være sammen med er dem, som er dem selv. Dem som ikke har en maske på… de helt naturlige. På godt og ondt.

Stop med alt det negative:

Dit liv forandre sig først, når du indser at, at være negativ ikke hjælper dig. Alt skaber du oppe i dit mindset, så hvis du er negativ, vil du ikke se livets mange skønheder. Du vil gå glip af glæde. Du er ikke uheldig. Men hvis du er negativ, vil du tiltrække det negative, og omvendt hvis du er positiv, vil du tiltrække det positive. Som Jung ville sige:  Det du fokusere på, er det du vil få. Fordi du vælger kun at se det negative i livet,og så opdager du ikke det gode. Det du har fokus på får du. Som når man ønsker en ny bil, eller at blive gravid. Lige pludselig ser du den nye bil, eller gravide maver overalt. Dette fordi dit fokus er der.

Vær taknemlig for det du har. Dit mindset vil forandre sig hvis du istedet for at tænke: øv jeg har ikke … til at hver aften skriver du 3 ting ned du er taknemlig for. Lad være med at brokke dig. Ja jeg ved at det er mega svært, og jeg falder også til tider, i med begge ben. Men vær opmærksom på hvad du brokker dig over, er det noget jeg kan gøre noget ved.. så gør noget ved det, ellers STOP. Brok er så energi drænende, og får du noget ud af det…??? Næææ. Så bare prøv at stoppe op, næste gang, og flyt dig evt. Prøv at kik dybere ind i dig selv. Det at være negativ er tit et udtryk på, at du er utilfreds med noget i dit liv. Hvad kunne du tænke dig at ændre ? Hvad kan du gøre for at du bliver lykkeligere ?

Vær åben på at selv reflektere og find ud af den dybere grund for at du er negativ.

Tro på dig selv:

Den vigtigste er at du skal tro på du er noget. Fuck janteloven. Alle er noget. Det er mega svært at begynde at tro på at man er noget. Det at lade andres meninger være deres, at komme ud af komfort zonen, og prøve på at blive den bedste version af ens selv. Lad være med at sammenlige dig med andre. Du er dig, og det er din superpower. Vi er alle forskellige, og vi kan lige præcis det vi sætter os for at vi kan. Udfordringer er så at ændre ens mindset. Det er vanskeligt. Men ikke umuligt.

Så hvad ønsker du ??

Mange tanker

Pia Engdal

Den indre dialog om høje forventninger.

Den indre dialog om høje forventninger.

Vi har alle en indre stemme. En stemme der hjælper dig til at reflektere over ting, stoppe dig før du gør noget, du tidligere har oplevet som farligt.etc.

Men den stopper dig også, fra at komme ud af din komfort zone.

Den indre stemme kan være en skrap dame der gerne vil have at du yder 100 procent på arbejde, at dit hjem er skinnende rent, at du mindst dyrker motion mindst 5 dage om ugen, at du kun spiser bestemte fødevarer etc.

Problemet med den indre stemme er bland andet, at du kommer til at forvente for meget af andre. Hvis din indre stemmer forventer at du yder 100 procent på arbejde, kommer du oftest til at forvente at dine kollegaer også skal yde 100 procent.

Eller du kommer til at forvente for meget af kæresten/børnene/vennerne..

Du skal lade være med at forvente for meget af andre. De kan ikke leve op til det, fordi de ikke ved hvad du forventer af dem. Du bliver derfor frustreret over at de ikke gør det, som du vil have dem til.

Hvis det er noget bestemt du ønsker, så forventnings-afstem.

Du kan arbejde med din indre dialog, til at blive mere selv kærlig. Til at sætte dine forventninger ned til dig selv.

Du kan fx en gang i timen mærke efter hvad du har brug for: et glas vand, at gå på toilette etc.

Ved at du begynder at mærke efter, hvad din krop har brug for, tager du over for din indre stemmer, og viser den at du tager hånd om dig selv.

Læg mærke til, hvem din indre stemmer er… Er det din far, mor, bedste eller en skolelære fra din barndom ??

Din indre stemme er også dine skygger. Både de mørke og lyse, og den vil gøre meget for at du indordner dig, i de gammel overbevisninger du har fået, gennem din barndom.

  • Du skal ikke tro du er noget.
  • Fede mennesker er dumme.
  • Lad være med at overdresse dig.
  • Du bliver ikke til noget.
  • Vi er ikke sådan nogle rige overlegen….

Der er mange overbevisninger, ligeså mange som der er mennesker.

Men ved at arbejde med dine stemmer, og ved at tage over, og mærke efter hvad denne tanker stammer fra, og er det egentligt en stemme, du ønsker er tilstede i dit liv, så kan du ændre din indre stemme til at blive en kærlig dame, der ønsker det bedste for dig, og som gerne vil rykke dig ud af din komfort zone, så du får det liv som du drømmer om.

Mange tanker

Pia Engdal

Parforhold

Findes det perfekte parforhold ??

Personligt har jeg været sammen med den samme mand i ca 25 år. Ja tiden går hurtigt. En af grunden til at vi stadig er sammen, er at vi kan give hinanden rum. Vi udvikler os sammen, og hver forsig. Han ved hvor vigtigt der er for mig, at kunne personligt udvikle mig, ved at tage uddannelse, læse bøger, se foredrag etc. Han opmuntre mig, og jeg gør det samme tilbage. Fordi jeg ved hvor vigtigt det er. Desuden dyrker vi motion sammen. Vi løber, går og cykler sammen. Et parforhold skal der altid arbejde på, du kan ikke lade det stå til. Så er det at man gror fra hinanden. Vi er et team. Vi vil hinanden. For mig, har vi det perfekte parforhold. Bevares, vi har ikke helt samme holdning til fx rengøring…. You know 😉

Så hvad er det perfekte parforhold ?

Der findes ligeså mange svar på dette spørgsmål, som der er mennesker. Vi er heldigvis ikke ens, og det som jeg syntes er det perfekte parforhold, er måske ikke det du syntes.

Men der vise ting, som er vigtige for et parforhold.

  • Følelsen af at være et hold.
  • At man kan fortælle sin partner alt.
  • At man vokser sammen.
  • At man har de grundlæggende værdier.

 

En af de grundlæggende ting, er at have de samme vaner.

  • Det kan være at gå i seng på samme tid.
  • At spise sammen.
  • At dyrke motion sammen.
  • At gå ture.
  • At snakke sammen, om andet end børnene…
  • At have fælles, og egne venner.
  • At have en fremtid sammen.
  • At kunne nyde en kop kaffe i stilhed.
  • At kunne sidde ved siden af hinanden. Med hver sin ting at lave.
  • At kunne snakke om evt problemer.

Der er så mange par, der ikke snakker sammen. Går hver for sig i seng. Dvs ingen putten ind til hinanden. Vi mennesker har et stort behov for hudkontakt. Vi har brug for at røre ved hinanden, at kramme og kysse.

For ikke så lang tid siden, så jeg et program i tv, om at man kunne betale en person, til at kramme en. Personen der fik krammet fortalte at hun i sit liv havde prioriteret karrieren frem for familie, og derfor havde hun nu (mener hun var i slut 40 erne, start 50 erne) ingen børn eller mand.

Hun havde ingen hun kunne kramme og kysse.

Efter 1 times kram og berøring ( intet seksuelt) havde hun fået fyldt sit behov for hud berøring, og hun kunne gå derfra med fornyet energi, og lyst til livet.

Det er så tankevækkende….

Hvordan er dit forhold ?

Husker i hinanden ?

Mange tanker

Pia Engdal

Undskyldninger.

Undskyldninger.

Mange af de klienter jeg har haft, der ønsker en ny livsstil. Har haft tusindvis af undskyldninger for hvorfor de ikke kan gøre det, der skal til, for at de opnår det de gerne vil.

Undskyldningerne er en gammel vane, der på det tidspunkt de blev skabt, var lavet for at beskytte dem.

Lavet for at hverdagen skulle blive nemmere.

Hvis du skal ændre en undskyldning/vane, er du nødt til at se bag ved. Hvad opnår du ved at finde på disse undskyldninger?

Du siger nok, det ved jeg ikke… eller jeg opnår ikke noget… Jo det gør du, ellers ville du jo ikke holder ved dine uhensigtsmæssige vaner.

Så hvad er dine følelser bagved dine handlinger?

  • Er du bange for at blive såret ?
  • Føler du skam ved ikke at kunne holde det du gerne vil ?, fx at påbegynde en ny livsstil.
  • Er du ikke det værd ?
  • Føler du dig så tryg, ved de gamle vaner. At du ikke kan overskue at lave nye.

Hvis du prøver at se vaner som stier i din hjerne.

De stier som du bruger hele tiden, er ned trampet og lette at finde og følge.

Mens de nye stier du starter på, er næsten usynlige, og svært fremkommelige.

Når du ser sådan på det, er det nemt at forstå at hjerne hellere vil tage de gammel lette stier, end at skulle til at kæmpe for at trampe nye stier ned.

Men for at du kan ændre din livsstil, er du nødt til at trampe nye stier…

Ja det kan tage lang tid. Men jo mere du bruge de nye stier, jo mere vil de gamle gro til, og hjerne vil langsomt, men automatisk tage de nye.

Hvordan ændre du så dine vaner ?

Det gør du ved at sætte dig ned, og skrive ned:

  • Hvilke undskyldninger har jeg ?
  • Hvilke ønsker jeg at ændre ? ( Du skal kun tage en af gangen)
  • Hvilke vane, skal jeg erstatte undskyldningen med ?

Det kan være svært at finde hvilke følelser, der skaber dine tanker, som så giver dig dine handlinger. Men det kan jeg hjælpe dig med.

Skriv/ring endelig for mere info, eller for at bestille en eller flere coach-ninger.

Jeg ønsker dig en skøn dag.

Med kærlig hilsen
Sundheds – skygge – og livsdesign coach
Pia Engdal
Post@piaengdal.dk

Den bedste rollemodel for dine børn.

Den bedste rollemodel for dine børn.

Efter at have tilbragt mange dage sammen med familien i ferien, og forventninger har været så høje at der er blevet skældt ud og grædt, er det tid til at kikke indad for at finde ud af: hvordan kan jeg gøre det bedre.

  • Hvorfor bliver jeg gal og frustreret?
  • Hvorfor spiste jeg alt det usunde og blive sur og tvær?
  • Hvorfor råbte jeg af mine elskede unger?
  • Hvorfor vrisser jeg af manden/konen/kæresten?

Det hjælper ikke at banke dig i hovedet med dette, og give din indre stemme/kritiker, råderum til at kalde dig de grimmeste ting: som dum, svag, dårlig forældre etc.

Det hjælper heller ikke at kaste håndklædet i ringen, og bare lade tingene stå til.

Det perfekte liv for dig, kommer ikke af sig selv. Det kræver at du ændre dit mindset.

Du skal altså ændre din måde i at tænke på tingene.

Du vil på de næste  dage få redskaber til at ændre dit mindset, og designe dit liv, som den bedste forældre, du ønsker at blive.

Du vil hver anden dag i 20 dage modtage en mail, med redskaber som du skal øve på de gældende dage.

Derfor er det vigtigt at du læser mailen om morgenen, så du er klar til at styrke din nye tilgang til rollen som forældre.

Det næste at du skal huske på, er at dine børn bliver som du VISER, ikke som du siger.

Hvordan ønsker du dine børn skal være som voksne?

  • Skal de være i offerrollen?
  • Uselvstændige?
  • Aggressive når verden går dem imod?
  • Skal de være uden selvværd?

 

Vil du med på Online forløbet kan du få forløbet til kun 49,- inden 1 September 2019. Derefter er prisen 149,-

Vi starter op mandag den 2 September 2019

Send beløbet på mobilpay 40835353 med din mail adresse i kommentar feltet.

Jeg ønsker dig en skøn dag.

Med kærlig hilsen
Sundheds – skygge – og livsdesign coach
Pia Engdal
Post@piaengdal.dk
Mobil :40 83 53 53

 

Kærlighed til dig selv

Kærlighed til dig selv… Selv-kærlighed ??

Dette ord, selv-kærlighed, bliver oftest brugt når folk skal forklarer sig, om hvorfor de bruger til til sig selv, som massage, manicure, træning, tur med veninderne etc. Men for mig betyder det også selv-kærlighed, at jeg inden jeg går i seng bruger 5-10 min på at rydde op i huset, så jeg ved at jeg vågner til et ryddet hus. Eller at jeg, når jeg kommer hjem, lige ordner vasketøj, leger/læser med Silke etc. inden jeg sætter mig ned.

Jeg har det bare så meget bedre indeni, og har ro til at nyde en stille stund med ny lavet kaffe bagefter. Nogle ganger betyder det at man er selv-kærlig, bare at man får huset gjort i orden. Det er helt ok, at du har det bedre efter at du har gjort det huslige, eller hvad det nu kan være. Vi er alle forskellige, og for mig betyder det mere, at jeg har penge til at komme på ferie, lave have, end det gør at få pedicure/manicure.

Men det er helt op til hver enkel person at finde ud af:

  • Hvordan er du ??
  • Hvad ønsker du af dit liv ?
  • Har du brug for manicure, fedt, dit valg.

Det samme gælder, med at få ryddet op i ens vennekreds. Du ved godt hvem der dræner dig, eller hvem der giver dig energi. Lav en liste over dine venner, og find ud af, hvem du vil beholde, og hvem du stille og rolig vil lade glide ud i sandet. Jeg/vi gjorde de for en del år siden, og jeg kan fortælle dig, at det har givet mig så meget energi, ikke at skulle mødes med “venner”, som total drænede en, for alt energi. Bare tanken om at man skulle hjem til dem 14 dage før, kunne tappe alt min energi.

Så det med selv-kærlighed, er et meget bedre ord, end bare alt de fede, det er også at lave to do lister, og udfører dem. Den selvtilfredshedefølelse bagefter er guld værd. Så sæt pris på dine lister, de er med til at du mentalt, har det godt, og kan sætte pris på andre ting, såsom massagen 😉

Det jeg vil have dig til, er at tænker over, hvad har du brug for, for at du er selv-kærlig, ikke hvad har de kendte/dameblade/veninder etc brug for.

Hvad har du brug for ???

 

Ha en fantastisk torsdag aften 🙂

Knus Pia Engdal